Olahraga

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga di Rumah

[fannylatourlambert.comOlahraga Sehat dan Sederhana di Rumah] Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini sudah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kegiatan sehari-hari, masyarakat cenderung tak memiliki banyak waktu untuk bepergian ke gym. 

Lebih-lebih lagi ketika-dikala ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga usai hingga dikala ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dikerjakan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh maka, banyak orang yang mencari opsi olahraga yang bisa dijalankan dengan mudah dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga di rumah kini makin penting untuk dijalankan. Tetapi, sepertinya banyak orang yang belum mengetahui variasi olahraga apa yang layak dijalankan di rumah. 

Nah, untuk Anda yang berkeinginan olahraga di rumah, karenanya simaklah beberapa variasi olahraga sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Variasi olahraga di rumah pertama yang dapat Anda lakukan merupakan yoga. Olahraga ini memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga dapat mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Olahraga yoga umumnya juga cukup diminati oleh masyarakat sebab mudah dicontoh oleh siapa saja, bagus wanita maupun pria. Tak hanya itu, yoga bahkan juga dapat dilakukan oleh si kecil-buah hati, remaja, sampai lansia.

Dengan mengerjakan olahraga yoga secara rutin, karenanya Anda bisa mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di kondisi pandemi seperti ini, di mana kamu mungkin bosan dan stres karena tak dapat keluar rumah. Tentu saja olahraga di rumah ini betul-betul pantas untuk Anda lakukan.

Supaya terhindar dari risiko cedera, kamu tak perlu melaksanakan gerakan-gerakan yang kompleks. Cara melakukan yoga di rumah bisa Anda mulai dari gerakan yang sederhana seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Bila kamu merasa kesulitan, maka kamu dapat meniru berjenis-jenis panduan yang ada di dunia online. Sehingga, Anda malahan dapat dengan mudah melaksanakannya walaupun hanya di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya adalah pilates. Pilates memang sekilas seperti olahraga yoga. Walaupun semacam itu, jenis olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Olahraga yoga umumnya berpusat pada ketahanan tubuh, energi, dan spiritual. Padahal pilates yakni olahraga yang mengonsentrasikan tujuannya untuk membentuk kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meski berbeda, kamu tak perlu khawatir sebab pada dasarnya pilates juga dapat dikerjakan di rumah. Olahraga ini dapat dikerjakan siapa saja, baik pemula atau yang sudah rutin berolahraga.

Bagi Anda yang masih pemula, olahraga pilates di rumah dapat Anda lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya lewat internet. Apabila sudah pintar barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tapi untuk keselamatan, akan lebih disarankan bila menyewa instruktur.

Untuk menjalankan olahraga pilates di rumah, sebenarnya Anda cuma perlu menyiapkan matras dan baju yang nyaman. Akan tetapi, kamu juga dapat menyiapkan sebagian perlengkapan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Sebab, perlengkapan tersebut mungkin akan Anda butuh kan untuk menjalankan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Tipe olahraga di rumah ini tentu sudah tak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping yaitu olahraga yang sering dilaksanakan untuk mereka yang mau meningkatkan energi bendung tubuh dan kinerja jantung. 

Dikala menjalankan olahraga ini, kamu akan melakukan lompatan yang cukup cepat dan dikerjakan secara berulang-ulang. Sehingga jantung kamu akan berdenyut dengan lebih cepat. 

Walaupun demikian itu, manfaat lompat tali tak cuma itu saja. Lompat tali juga ialah salah satu macam olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 20 menit, Anda telah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti beberapa jenis olahraga sebelumnya, lompat tali bisa dilaksanakan dengan gampang di rumah. Ini karena gerakan yang dikerjakan cukup sederhana, yakni melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk memulai latihan lompat tali, kamu hanyalah membutuhkan seutas tali yang dapat kamu temukan dengan gampang di warung-kios olahraga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang berkeinginan melakukan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, maka kamu mesti mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang yaitu kardio dalam intensitas tinggi.

Ketika melakukan olahraga ini, kamu akan membutuhkan energi otot, koordinasi interval gerakan, dan pernafasan yang bagus. Meski terdengar sulit dijalankan, melainkan olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan pesat.

Lazimnya strong nation dikerjakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tetapi telah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, kamu akan mengerjakan gerakan-gerakan olahraga simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Tetapi jangan salah, ada tiga interval yang mesti dicontoh mulai dari kuadran 1-4. Bobot kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya kamu akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulai olahraga di rumah ini, Anda hanya perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu olahraga dan yoga mat saja. Adapun untuk melakukannya kamu dapat menyewa instruktur pribadi atau mengikuti online class.

5. Angkat Beban

Olahraga berikutnya yang juga dapat dijalankan di rumah yakni angkat muatan. Variasi olahraga ini memang dulunya tidak terkenal dilaksanakan di rumah. Tapi sebab munculnya pandemi, sekarang masyarakat dapat memilih angkat bobot sebagai opsi olahraga pembentuk otot di rumah.

Melainkan sedangkan bisa dilakukan di rumah, olahraga ini perlu dilaksanakan dengan hati-hati. Sebab angkat muatan termasuk klasifikasi olahraga berat. Seandainya Anda mengerjakannya dengan salah, maka kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Jikalau kamu sebelumnya memang telah berpengalaman dengan olahraga ini, Anda mungkin bisa menjalankannya tanpa persoalan. Namun seandainya Anda pemula dan mau mencoba angkat bobot sebagai olahraga di rumah, maka akan sangat direkomendasikan untuk menyewa instruktur pribadi.

Agar bisa menjalankan olahraga ini, kamu perlu menyiapkan sebagian perlengkapan khusus. Tetapi adalah barbel, kettlebell, plat muatan, rack, sampai bench. Melainkan seandainya tak ada, kamu juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti bangku, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Karena pastinya tahu dengan olahraga yang satu ini. Jogging adalah alternatif unggulan bagi banyak orang yang berkeinginan olahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging dapat dilaksanakan kapan bahkan dan tak membutuhkan banyak perlengkapan.

Olahraga ini betul-betul bermanfaat bagi kamu yang berkeinginan melatih pernafasan dan daya kerja jantung. Karena ketika berlari, nafas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdenyut lebih pesat.

Kecuali itu, joging juga dapat menjadi alternatif olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging dapat melatih otot-otot pada komponen kaki, mencakup paha, betis, dan bokong.

 mau memulai joging sebagai opsi olahraga di rumah, kamu cuma membutuhkan sepatu dan juga baju olahraga yang nyaman diaplikasikan. Adapun untuk kebutuhan tambahan, kamu membawa air mineral malah dirasa sudah cukup.